Реабилитация при новой коронавирусной инфекции, 3 этап
1.Использовать дыхательные упражнения с аппаратом Фролова на дому
2. Рекомендуется проведение аэробных нагрузок по 20-30 мин 3 раза в неделю на протяжении 8-12 недель (ходьба в бодром темпе, можно велосипед)
3. Проведение интервальных тренировок (3-4 периода чередования 2-3 минут высокоинтенсивных упражнений с менее интенсивными упражнениями или периодами отдыха) на дому
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
1 Лежа на спине руки вдоль туловища. Одновременное сгибание и разгибание кистей и стоп. 8-10повторений. Дыхание свободное.
2 Лежа на спине руки вдоль туловища .Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах (движение кистей к плечам и обратно). 8-10 повторений. Дыхание свободное.
3 Лежа на спине ладони на груди Поднять согнутые руки вверх – вдох, опустить вниз - выдох , 4-5повторений. Вдох выполняется носом, выдох ртом.
4 Лежа на спине руки вдоль туловища Отвести ногу в сторону, скользя по кровати. 8-10 раз. Дыхание свободное, поочередно каждой ногой.
5 Лежа на спине руки вдоль туловища. Кисти к плечам, круговые движения в плечевых суставах 8-10повторений. Дыхание свободное
6 Лежа на спине руки вдоль туловища Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе максимально втянуть в себя.) 5-6 повторений. Выдох продолжительный. Для контроля выполнения упражнения, руки положить на живот
7 Лежа на спине .Поочередный подъем прямой руки вверх, 4-5повторений Более протяжный выдох руки вдоль туловища вдох, опустить вниз - выдох
8 Лежа на спине руки вдоль туловища Повороты головы вправо и влево 5-6 повторений Темп медленный, амплитуда произвольная
9 Лежа на спине ладони на области нижних ребер Сделать глубокий вдох, на выдохе слегка надавить кистями на грудную клетку. 4-5 Выдох с произнесением звука «Х-Х-Х», насколько возможно продолжительный, не делать промежуточный вдох
10 Лежа на спине руки вдоль туловища Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по кровати, 8-10 повторений Дыхание свободное
11 Лежа на спине руки вдоль туловища Разведение рук в стороны, скользя по поверхности кровати - вдох, вернуть в ИП - выдох 4-5 повторений Выдох спокойный, более протяжный, произнося звук «У-у»
В исходном положении лежа: • при наличии очага в нижних и средней долях легкого, необходимо придать возвышенное положение ножному концу кровати; • при наличии очага в верхних долях легких, необходимо придать возвышенное положение
4. Физиотерапия (при отсутствии противопоказаний):
4.1. ЭМП СВЧ
4.2. Низкочастотная магнитотерапия
4.3. Высокочастотная импульсная магнитотерапия
4.4. Электрофорез лекарственных препаратов
4.5. СМТ-терапия
4.6. Ультразвуковая терапия
А также не забывайте про общие рекомендации:
5. Правильно питаемся! В этом случае это означает: едим небольшими порциями, обращаем внимание на то, калорий было достаточно, никаких жестких диет. Организму нужны и белки, и жиры. Углеводы тоже важны, но сладкое стоит заменить большим количеством клетчатки (овощи, зелень). Это нормализует пищеварение и повышает эмоциональный фон.
6. Спать после болезни необходимо не меньше 7 часов. Проветриваем спальню перед сном, замедляем физическую активность за 2 – 3 часа до времени сна. Если есть такая возможность, то перед сном лучше прогуляться и не объедаться, ужин завершить за 1,5 – 2 часа до сна.
7. Постарайтесь непосредственно перед сном не использовать гаджеты, потому что это вызывает перевозбуждение нервной системы. Не стоит брать с собой телефон в кровать. Потому что, если вы проснулись среди ночи, а у вас под рукой телефон, - вероятность того, что вы начнете что-то читать, велика. А как только вы что-то прочитали, мозг уже перестроился на другую деятельность.
8. Мы все сейчас находимся в состоянии стресса, и переболевшие, и не переболевшие. Особенностью данной инфекции является гипоксия, кислородное голодание. Это может быть предпосылкой для развития тревоги, посттравматического стрессового расстройства, депрессии. В таких случаях нужна психологическая поддержка – обратитесь за квалифицированной помощью.
9. Алкоголь исключен. На ранних стадиях реабилитации алкоголь противопоказан. Поскольку сосуды были подвержены серьезной атаке вируса во время заболевания, не стоит подвергать их еще и алкогольной нагрузке в период реабилитации.